我骨头也是明显突出，这是个人骨骼问题。我们算是同道中人吧。腹肌开始练时一当有效果一般都是六块左右，你可以傍晚慢跑，这是练胸肌、臂肌和腿肌，也对腹肌有小小帮助，若你不想练腿肌，也可在跑完后做腿部按摩。或者睡前做几个俯卧撑（适量就行），然后再举几次哑铃，每次25个，当举哑铃举到腹部酸痛在继续十几个，然后改日再做，只需坚持一个月左右，8块腹肌的轮廓就可凸显出来，然后再多加练习，那腹肌和胸肌可是那个强啊！
撸管有害腹肌？
【对消化系统的摧残】 中医：肾主两便。大便和小便。肾亏后，容易出现尿频。大便也会出现问题，消化功能也会减弱。肾为先天之本，脾为后天之本。肾藏精，藏五脏六腑精华之气。肾虚是会影响到脾的，这两者应该说是互相影响的，脾不好也会反过来影响肾。撸管后大便容易出现的问题就是：腹泻，便秘，大便不成形，完谷不化。很多戒友去看中医，都是脾肾阳虚，是需要中药调理的，自己在饮食方面也要多注意，尽量以清淡饮食为主，刺激性的食物尽量不要吃，冷辣要忌口。 肾与脾胃是相互资助、相互依存的。肾的精气有赖于水谷精微的培育和充养，才能不断充盈和成熟，而脾、胃转化水谷精微则必须借助于肾阳的温煦。故有“非精血无以立形体之基，非水谷无以成形体之壮”之说。病机上说：如果肾阳不足，不能温煦脾阳，则会出现腹部冷痛、下利清谷或五更泄泻及水肿等脾阳虚的证候；如果脾阳虚，日久则会导致肾阳虚，脾肾阳虚则导致肠道传送无力，使大便艰涩、排出困难 ，伴有腹中冷痛，四肢不温，腰膝酸冷等症。 中医认为，脾主肌肉，所以长期撸管，如果又不注意锻炼和营养，那么对肌肉是有损害的，当然包括腹肌在内。至于有的人勤于健身，又很注意营养，那么撸管的危害在他身上暂时显现不出来，也可能还是一身肌肉。最后劝楼主一句，从长期看，撸管绝对有害，趁早戒了吧！ 参考资料：飞翔哥《戒为良药》电子书
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